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2017年04月08日

52歳エド・はるみ、RIZAPで驚きの18キロ減!「グゥ〜美ボディー」

タレントのエド・はるみさん(52)が、RIZAPで驚きの変貌を遂げた新CMが
10日からオンエアされます。

1月に同社のCMに出演しダイエットを宣言しました。
更年期を迎え代謝が落ち、痩せにくい体になったからこそ
「デビューの頃に着ていたドレスを、もう一度着たい」と挑戦。

その結果、約5か月で体重は63.3キロから45.0キロに18.3キロ減、
体脂肪率36.7%から17.7%に。
「いくつになっても、何にでも挑戦することができるということを、RIZAPを通じて
 学ぶことが出来たんです」
とエドさん。

「昔のようにマラソンも楽しみになっています」
とグゥ〜美ボディーを取り戻した喜びを語っていました。

さすがに、このニュースを見たときにウチでは衝撃が走りました。
母や姉が食いつくように見てました。
二人共ダイエットを頑張るみたいです・・・(^^;)

今回、エドさんは約5カ月で、体重-18kg・体脂肪-19%を達成。
おなか周りに脂肪がたっぷりとついていた63.3kgから、45.0kgへと大変身し、
水着姿でくびれのある美しい肉体をあらわにしています。

今回の体験を通し、
「RIZAPでは人間ドックプランもあるので、50歳を過ぎた私が安全にダイエットに
 挑戦できるかきちんと診断してもらえ、安心して始められました」
とコメント。

また、
「専属トレーナーさんの設計したプログラムのおかげで、筋肉量を落とさずに健康的に
 痩せる事ができたので、痩せるにつれ少しずつ運動もできるようになりました。
 今では昔のようにマラソンも楽しみになっています。いくつになっても、何にでも
 挑戦することができるという事を、RIZAPを通じて学ぶとことができたんです」
と、50代になった今、それを経験できたからこそ楽しめる新しい人生の分岐点を振り返り、
熱く語っていました。

  
posted by ショコラ at 08:12| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

肥満予防、おやつ間食広がる!健康的間食のススメ、推奨は「ドクターズチョコ」

「その一口がブタに・・・」と、ためらう「おやつ」。
だが、健康のためにあえて取ろうという考え方が広がっています。

小腹を満たしておくことで食事のドカ食いを防止。
肥満や血糖値の急上昇を予防するほか、精神安定などの効用にも注目です。

栄養補給も兼ねた低カロリーの機能性おやつが続々誕生し、それを“処方”する医師。
日本伝統の食習慣「OYATSU」を世界化しようとの運動も活発化してきました。

「チョコレートは個々のリズムに応じて取り、満足することが大切。イライラを鎮め脳を
 安定させてくれます。残業時などに本格的な食事を取ると胃に血液が回り眠くなってしまう。
 数粒のチョコの方が頑張れるのではないか」

東京都中野区の内科・皮膚科・心療内科「ネクストクリニック」の医師、金敬姫(キン・キョンヒ)
院長がアドバイスしました。自己免疫力向上のための統合医療を行う自由診療の医院。

オーガニックのせっけんなど「生活周りの無毒な製品」を患者に勧めていますが、
最近は間食に「ドクターズチョコレート」を推奨しています。
化学肥料不使用カカオ由来のベルギー産高級チョコレートを原料に、血糖値を上げにくく
服薬にも使われる甘味のマルチトールを使って日本で生産されており、糖尿病患者でも食べられます。

「アトピーや自閉症、がんなどさまざまな方を診ているが、おやつの『喜び』は
 あらゆる症状に有効。それには安全性とおいしさを兼ね備えた食品でなくては」
と金院長。近々同医院でも販売を始めるそう。

製造販売元のマザーレンカ(東京都港区)によるとドクターズチョコレートは発売2年で
累計100万個出荷を突破。販売場所は全国約1万軒の調剤薬局と医療施設。
昨年末には大豆のクランチで食べ応えを高めたチョコレート「サクッtoCOBARA」
(17グラム、432円)を発売。1袋に、免疫力を高めるシールド乳酸菌を1日摂取目安の
5倍に当たる500億個配合し、全部食べても80キロカロリーに抑えています。

早稲田大学研究院・矢澤一良教授(機能性栄養学)が、差し出したヨーグルト。
「われわれが広めてる『機能性おやつ』の第1号(ノーベル「海と牧場の恵み」)。
 サンマ1匹分のDHA・EPAが入ってるけど全然魚臭くないでしょう」
これは、気分転換にもなり脳がシャキッとする感じになるそう。

矢澤教授が会長をつとめる「『日本を健康にする!』研究会」は5年前から「機能性おやつ」の
研究・開発を進め、現在、食品メーカーなど100社が参加。
「おやつと一緒に機能も」と、生活習慣病、認知症、ロコモやメタボなどの予防に有効とされる
成分を含むデザートや菓子が商品化され、「OYATSU」認定マークを付与しています。

「1日の総カロリーを増やさず分食する米国のトレンド『ヘルシースナッキング』と同じ流れだが、
 江戸時計の『八つ時(やつどき)』に間食する、健康的で理にかなった日本伝統の『OYATSU』
 を世界に広めたい。来春、米国ニューヨークの国連本部で講演します」
と矢澤教授。

2月20日、早大日本橋キャンパス(東京都中央区)で開かれた食と健康のシンポジウムでも、
試食付きで機能性おやつを紹介。定員100人に120人が殺到する関心の高さでした。

「おやつをおいしく楽しく食べることで血液循環が促され、免疫力が高まる」
と矢澤教授。
苦行を伴う健康法がストレスになっては本末転倒。
おやつなら続けられるけど、食べ過ぎは逆効果ですのでご注意を!


 
posted by ショコラ at 07:07| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月31日

「こんにゃくダイエット」で効果的に痩せる方法?!

ローカロリーで食物繊維が豊富な「こんにゃく」は、脂肪やコレステロールの吸収を
ガードすると同時に、腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材。
ダイエッターの強い味方になってくれます!

ここでは、「こんにゃくダイエット」で痩せる理由と実践方法、ダイエット成分、
そして「こんにゃく」を使ったヘルシーレシピもご紹介したいと思います。
「こんにゃくダイエット」で痩せる理由と実践方法とは?

「こんにゃくダイエット」とは文字通り「こんにゃく」を使ったダイエット方法のこと。
ローカロリーな「こんにゃく」がダイエットによいのはもちろんのこと、主成分である
「グルコマンナン」が食べ物から摂取された脂肪やコレステロールの吸収を抑制。

さらに「グルコマンナン」という水溶性の食物繊維がお腹の中で膨らみ食欲を抑えると同時に、
食物繊維のおかげで便秘も解消できるのが痩せる理由となります。

そんな「こんにゃくダイエット」の実践方法は以下の3つがあげられます。

●こんにゃくダイエット1
通常の食事の30分前に水200mlと一緒に「こんにゃく」200gを食べる
こんにゃくの主成分である「グルコマンナン」(水溶性の食物繊維)を水と摂取することで
胃の中で膨張し満腹感を得られる。 過食を未然に防ぎ、カロリーの過剰摂取を抑えることができる。

●こんにゃくダイエット2
3食のうち1食を「こんにゃく」をメインにした料理に置き換える
(*主食のご飯などの代わりでもOK)
普通の板こんにゃくや糸こんにゃく、また、市販のこんにゃくで作られた米粒やラーメン、
うどんを使うことで炭水化物の量を減らしカロリーを抑える。また、こんにゃくに豊富に含まれる
食物繊維で腸内環境が改善→気になる下腹のポッコリ解消にも期待できる。

●こんにゃくダイエット3
いつものおやつを「こんにゃく」系に代える
こんにゃくゼリー&飲料などをおやつに食べて、カロリーセーブに役立てる。

以上の3つのいずれかを、自分の食生活やライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。
また注意点として、「こんにゃく」のみで行う単品ダイエットは栄養バランスが崩れるので止めましょう!
「こんにゃく」以外に野菜や肉・魚などもバランスよく摂取し、「こんにゃく」はメニューの中に
工夫して入れることが大事です。

「こんにゃく」のダイエット成分と効果としては、「グルコマンナン」と呼ばれる栄養成分があります。
「グルコマンナン」には、体内の老廃物などを取り込んで排泄する働きがあるため、
整腸効果&便秘解消といった効果があります。腸が活性化することで代謝もよくなり、
痩せ体質に導きます。

また、こんにゃくに含まれる「カルシウム」は特に消化されやすく、体内に吸収されやすいのが特徴。
カルシウム不足は脂肪を溜め込みやすくするといわれているので、ダイエット時には、
カルシウムを摂ることも大切です。

その他、こんにゃくに含まれる「セラミド」は保水機能が高いため美肌促進にも期待ができます。
また、何よりこんにゃくは、板こんにゃく1枚で5kcalとローカロリーな食材のためダイエットの
強い味方になってくれるのです。

「こんにゃくダイエット」を上手に続けるためのレシピを紹介します。
ローカロリーなうえ安く、どこでも手軽に手に入る「こんにゃく」ですが、味にはあまりインパクトが
ないため、食べ続けるとなると結構飽きてしまうものです。
しかし、工夫次第では毎日のメニューとして色々アレンジしやすく、食事制限しながら
ダイエットの助けになってくれます。

まず、板こんにゃくの活用法です。
こんにゃくステーキや煮物、炒め物は定番ですが、熱湯で茹で水気と取った後で薄い牛肉を
巻きつけ、パン粉・溶き卵・小麦粉をつけて揚げ、こんにゃくカツレツにします。

次に、糸こんにゃくの活用法です。
糸こんにゃくを細かくみじん切りにして、ご飯を炊くときに米と半々にして炊けば、
プチプチとした食感が美味しいうえ炭水化物を減らせます。
それと、ラーメン、パスタ、うどんの代用品として活用するのもいいですね。

玉こんにゃくの活用法です。
湯がいて臭みを取り、冷ましてから黄な粉や黒蜜をかけてわらび餅風にして食べる、というのも
いいですよ。

オリジナルレシピを開発すれば食べるのを我慢してストレスを溜める必要もなく、
また、ローカロリーな「こんにゃくレシピ」は後ろめたさも感じることなく
思いっきり食べることができるので、楽しく続けることができるでしょう。

腹持ちがよく食物繊維豊富な「こんにゃく」を上手に活用し、ダイエットに役立てたいものです。


 
posted by ショコラ at 06:46| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

「眠る前のストレッチ」は体によい? 悪い?!

夜、「たまにはストレッチでも」とやる気になったものの、ふと思い出すのが
「就寝前はストレッチをしないほうがいい」という噂。

夜のお風呂上がりは柔軟性も増しそうだし、ベッドに入る前に体をほぐせば眠りにつきやすそう
だけれど、かえって目が冴えてしまうのかも・・・?

書籍『ながらバレエ・ストレッチ』の著書である、クラシックバレエ講師の四家恵先生によると、
「それはストレッチの種類によりますね。汗をかくほどハードなストレッチをおこなうと、
 アドレナリンが全開になって興奮し、寝付きにくくなってしまいます。
 でも、リラックスできるようなストレッチであれば、眠りにも体にもよい効果をもたらします。
 なお、入浴後は体が温まっているため筋肉が伸びやすく、ストレッチを行うのに効果的な
 時間帯です。ただし、お風呂の中でストレッチは、心拍数が上がりすぎる危険があるので
 避けてくださいね」

入浴後から就寝前までの時間帯にゆったりと呼吸しながらおこなうストレッチは、
血流をよくすると同時に、リンパ液の巡りもよくするため、それが心地よい睡眠につながるのだとか。

「ストレッチをおこない、体が内側からじんわりと温まったら、血流がよくなったサイン。
 人は血行がよくなると眠くなりますよね。また、リンパ液は滞りやすく、老廃物が溜まりやすい
 性質があるのですが、ストレッチによってリンパ液の巡りがよくなることも。
 滞っていた老廃物が巡りはじめると、体が少しダルくなってくるので、このタイミングで
 お布団に入ると、す〜っと楽に眠ることができますよ」

体が温まってから少しずつ眠気が増し、眠りにつくにはおよそ30分。
そのため、就寝予定の30分前までに、ストレッチを終えておくのがよいそうです。

「注意点としては、体が温まるのを妨げない工夫をすること。たとえば、冷たい床の上で
 ストレッチをおこなうと、筋肉はかえって固まっていってしまいます。その場合はマットや
 タオルを敷いておこないましょう。暖房の入っていない寒い部屋もおすすめできません。
 また、浅い呼吸を繰り返すようなストレッチは避けて。最初にお話ししたように、ハードな運動は
 アドレナリンが出て興奮してしまうので、就寝前はやめましょう」

では、就寝前にはどんなストレッチが適しているのでしょうか?
「筋トレではなく、柔軟性を高めるストレッチであれば何でもOKですが、とくに一日の終わりには
 股関節のストレッチがオススメです。股関節は体重を支える箇所なので、そこの筋肉と関節を
 柔軟にしておくことで、翌日からまた元気に動きやすくなることにつながります。床に座ったら
 膝を曲げて左右に広げ、両方の足裏をつけます。手で両膝を押し下げていき、ゆっくりと呼吸を
 しながら、そのポーズを15〜20秒キープしてください。反動をつけて一瞬で筋肉を収縮させるのでは
 なく、股関節まわりの筋肉を長く伸ばすイメージが大切です。このとき、背中が丸まると股関節が
 きちんとストレッチされないので、背筋をまっすぐに伸ばしておきましょう」

一方、ストレッチをやるのにNGの時間帯もあるそうです。
「起床後、いきなり大きな筋肉を動かすのは避けたいですね。眠っている間は、基本的に筋肉も
 休んでいるため、縮んだ状態です。その状態のまま、起きてすぐにしっかりとストレッチを
 してしまうと筋を痛めやすく、ひどい場合は筋肉が切れてしまうことも。ストレッチをするなら、
 朝食を作ったり、支度をしたりして、体が温まってからのほうがベター。または、心臓から遠い
 手首と足首を動かすことで、体に『今から動かしていきますよ』と指令を与えてから、
 ストレッチを始めるとよいでしょう」

朝は足指と足裏をさすったり、ほぐしたりしてから、足首を回し、その後に軽く屈伸をするくらいに
留めたほうがよいそうです。
ちなみに
「筋トレのようなハードなトレーニングは、体が温まっている状態でおこなうのが必須。
 日中、食前におこなうのが最適」
と四家先生は言います。

忙しい毎日だからこそ、ストレッチに適した時間帯を選んで、効率よく柔軟な体を手に入れましょう!


  
posted by ショコラ at 16:12| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月26日

健康的に痩せたいならコレ!「置き換え型ダイエット食」ベスト5!

肌見せの季節が迫る今こそ、食事置き換え型のダイエットの始めどき。
ただ、「味気ない?」「続けられるかな・・・」など、手を出したいけど躊躇している
女子の声もちらほら聞こえてきます。

そんな女子たちに、おすすめ5品を紹介します。
第一に美味しさを追求! これなら、ノンストレスで続けられるはず!・・・です。

☆「”置き換え食”って、味けないしすぐに空腹になる気が・・・。美味しくておなかを満たすものないの?」
という、あなたにはコレがおすすめ!
「アマゾンスーパーフードダイエッタ」
450g(30g×15包) ¥7963(税抜き)/フルッタ フルッタ
アサイー、チアシード、アマゾンフルーツで、腹持ち◎!
フルーツ本来の美味しさを実現したベストセラー商品

アマゾンフルーツの専門メーカーの健康・美容・元気になれる置き換え型ダイエット食品。
抗酸化成分のポリフェノールが豊富なアサイー、10種のアマゾンフルーツ、食物繊維で
空腹感も満たすチアシード入りで、腹持ちよくキレイもサポート!
美味しさと栄養素をそのまま保持するフリーズドライパウダーにより、飽きずに続けられます。
味は、フルーツ本来のやさしい甘さが新鮮です!
<カロリー>104kcal
<飲みかた>1包を150〜200ccの水や牛乳、豆乳などに混ぜて。
 混ぜたあと、10〜20分置くと、チアシードが膨張。プチプチ食感を楽しむことができます。

☆「今話題の”スーパーフード”で賢くダイエットをしたい・・・」という人にはコレがおすすめ!
「サン イズ シャイニング」227g ¥7800(税抜き)/アリエルトレーディング
驚くほどの栄養素とミネラルが凝縮!
スーパーフードのパイオニアブランドの人気パウダー。
100%ロー&オーガニック、ワイルドクラフトのグリーンスーパーフードを19種ブレンドしたパウダー。
ビタミンやミネラルの消化・吸収を助ける乳酸菌と酵素もブレンド。
雑味がないので、スーパーフード初心者の方にもおすすめです。水やジュース、スムージーに混ぜて
置き換えとして、また日々の食事にプラスして手軽に栄養摂取をしても。
苦味やくさみがなく、グリーンがギュッと凝縮された濃い味。
<カロリー>33.2kcal
<飲みかた>スムージー、ジュース、水などに加えて。

☆「飽きずに楽しく続けるにはどうしたらいいの?」という人にはコレです!
「エンナチュラル アサイーベリースムージー」
170g ¥2000(税抜き)/メタボリック
デザートとしてもアレンジ多彩! 置き換え以外も美味しく楽しめるスムージーです。

アサイーやマキベリーを始めスーパーフルーツを10種採用。
さらに100種以上の植物発酵エキスと活性型酵素、食物繊維や乳酸菌などを配合し、
腸内環境をサポート。インナーキレイを目指します。水に溶かして置き換えるほか、
アサイーボウルやムースなど、アレンジ豊富。
HPをチェックして! アサイーやベリーの飲みなれた美味しさ、ヨーグルトや豆乳などとの
相性も◎です。
<カロリー>49.1kcal
<飲みかた>置き換えるときは、軽く2杯(約17g)を200mlの水に溶かして。
 5〜10分置くと、ぷるっと感がまして飲みごたえアップ。粉末を豆乳やヨーグルトと混ぜ、
 シリアルやバナナと器に盛れば、アサイーボウルに。

☆「暑い日もスッキリ飲める置き換えドリンクがないの?」という人にはコレ!
「シーボン 酵素美人―赤 カロリーオフ(ピンクグレープフルーツ味)」
720ml(5倍濃縮)¥2,800(税抜き)/シーボン.
「酵素」は冷水や炭酸、果汁とも相性◎。
女子にうれしいピンクグレープフルーツ味・カロリーオフ!

61種類の野菜をはじめ、野草、くだものなどからなる発酵原液の“野草源酵素R”に、豆乳から
作られた乳酸菌発酵液、コエンザイムQ10、りんご酢、ビタミン類など、女性の美と健康維持に
うれしい成分がたっぷりの「シーボン 酵素美人―カロリーオフ」。
ダイエット女子に人気の爽やかなピンクグレープフルーツ味で、カロリーは50%オフ!
酸っぱすぎず、さっぱりとした甘みで夏の暑い日も飲みやすいです。
<カロリー>23.2kcal
<飲みかた>1食20mlを5倍に希釈して。冷水、ソーダ割り、お湯で割ってホットドリンクにしても。
 牛乳で割ると、とろみがついてヨーグルト風に。

☆「食事替わりにしたいから、しょっぱい系がいい。野菜不足も補いたい!」そんなあたには・・・
「エンナチュラル グリーンスープスムージー」84g(12g×7)袋 ¥2000(税抜き)/メタボリック
塩味系でほっこりあたたまるホットスムージー。 野菜不足の方、身体をあたためたい方にも人気!

グリーンを中心とした野菜24種に、複合スパイス、海洋ミネラル塩米麹なども配合した、
やさしく自然な野菜ポタージュ味。食物繊維3800mg&乳酸菌20億個配合、合成保存料・合成着色料・
合成甘味料不使用もうれしいポイントです。

ほっこりあたためながら空腹を満たす新発想スムージー。個包装なので、オフィスのランチにも
おすすめ! 塩気がきつくなく、自然なやさしい味付け。ひとさじずつゆっくり食べられるので、
満腹感も得やすいです。
<カロリー>34.3kcal
<飲みかた>1袋(12g)を150mlの熱湯とよく混ぜる。牛乳、豆乳などと混ぜても◎。
 お好みで、冷製スープ、粉ドレッシング、スープパスタなど、アレンジして。

いかがですか?
1食を置き換えたり、間食に取り入れたり、いつもの食事にプラスしたり、
生活に合わせて無理せず取り入れてみてもいいと思いますよ?


 
posted by ショコラ at 21:19| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年07月19日

潤い肌、やせたい健康、全て叶えるのは「油」!

健康効果が高いと近年話題になっている油の代表「亜麻仁(あまに)油」。
古代ギリシャ時代から「健康をもたらす」として栽培が推奨されていたというから、
実は筋金入りの健康植物なのです。

日本でよく知られているのは、何といってもアレルギー体質を改善し血液を
サラサラにする働きと、免疫力の向上が期待できるとされる点。

生活習慣病に効果的な「オメガ3脂肪酸」を豊富に含み、花粉の季節や、肌の潤い、
便秘に効果ありという評判が高く、しかも1日にとる量は大さじ1でOKと手軽なのもポイント。

ただし注意点がふたつあります。
まず「熱に弱い」ため、加熱せず必ず生で使うのが鉄則です。
これは生野菜サラダのドレッシングの素材にしたり、納豆をかき回す直前に
“追いアマニ”すれば解決。

もうひとつは「酸化しやすい」こと。
封を開けたら冷蔵庫に保管し1カ月以内に使い切るのがベストです。
店頭では1カ月で使い切れる量を見極めて購入しましょう。

オトクとはいい難いが、高〜い美容液を買うことやアレルギー症状にイラだつことを考えれば、
検討できる出費かも。

なお、漬け物やとろろ、もずく酢と一緒にとると、栄養面でのパワーアップが望めるといいます。

 
posted by ショコラ at 06:13| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月12日

1日だけで、体を中から大掃除!

デットクスや毎日の健康のために、スムージーはもはや定番のドリンクになっています。
最近では健康目的を絞り込んだ美意識の高いスムージーが登場しています。

ライフスタイルストア「john masters organics TOKYO(ジョン・マスターズオーガニック
トーキョー)」(東京都渋谷区)では、夏季限定のスムージープログラムを7月31日(日)まで
限定発売中。

「1dayジュースクレンズプログラム」は、コールドプレスジュース200mL6本を1日かけて摂る
同店人気のクレンズプログラムです。

野菜や果物を丸ごとミキサーで混ぜ合わせているので、食物繊維が豊富で腹持ちが良くなります。
空腹を感じにくいため、無理なくおいしくデトックスできると評判を呼んでいます。

湿気の多い梅雨が始まり、そのあとは灼熱の太陽に照らされる夏が到来します。
その前に、グリーンスムージーの力を借りて体内をリセットして夏に負けない体作りを
目指してみても・・・。

家族が出かける1日に自分へのご褒美として行なってみると体も気分も
リフレッシュできるかもしれません。

 
posted by ショコラ at 19:05| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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