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2017年09月16日

ぽっこりお腹、簡単にすっきりさせるコツとは?

歳を取ると、お腹周りが痩せない、というのが悩みが多いが、
実はお腹って痩せやすい部分でもあるんです。
30代から50代まで幅広い女性のお腹周りの悩みです。

「代謝が落ちたのかお腹ばかり出てしまって、痩せてもへこまなくなりました。
 運動不足が原因でしょうか?」(50歳・女性)
「歳をとったらお腹って痩せないんですよね。ホルモンバランスもあるし・・・」(40歳・女性)

このように年齢を重ねるごとに、お腹周りが太ってきた、という人は少なくありません。
年をとると腹が出てくるというのはよく言われることで、それがホルモンバランスや
代謝の低下だと話す人も多いです。しかし、それだけではないかもしれません。

身体が今より楽になって、習慣を大きく変えなくても、お腹周りも自然とスッキリしたら
とてもいいですね。今から簡単にできることを順に紹介します。

セルフチェック!
お腹周りが気になる人によくある盲点を挙げますので、セルフチェックしてみましょう。

1. 気づくと肩が上がっている。あわせて肩コリもある。
2. 首の動きが悪い。特に、上を向くのが辛い。
3. 耳の後ろあたりに両腕を上げてみると、肘が伸びていない。
4. 気づくと呼吸をしていないのではないかと思うほど呼吸が浅いときがある。
5. 足腰が硬く、柔軟性に乏しい。

チェックはいくつありましたか? 5つに近いほど、身体全体が硬くなっていることで、
結果上半身と下半身の中間であるお腹回りが痩せづらくなっていることが考えられます。

以上からわかるのは、仕事や家事などに忙しい40代以上の方は、人のために頑張りすぎて、
自分自身のケアがおろそかになっている結果がボディラインに表れている場合があるということ。
ときには自分自身をねぎらい、悪いところばかり見つけるのは控えて、気持ちも身体も
ゆっくりと休めてみるのもひとつの手です。

それでは、身体が今より楽になってお腹周りをすっきりさせる方法を3つ紹介します。

<お腹周りをほっそりとさせて、身体も楽にする3つのポイント>
1.短すぎない? 睡眠時間を増やしてみる!
 お腹周りが気になる人の生活習慣について聞いてみると、単純に睡眠時間が極端に短いことが
 多いです。身体は寝ている時間に解毒するため、睡眠不足の人は時間が作れるなら、まずは
 今よりたくさん寝てみましょう。眠るときに身体の力を抜いて気持ちのいい呼吸を行うと、
 入眠しやすくなります。

2.便秘が気になるなら、呼吸でリラックスを
 例えば「仕事の日は便通が悪い」ということはありませんか?
 腸は非常に正直で、時間や気持ちに余裕がないと便通が思い通りにならないこともあります。
 食事に気をつけてもそれでも出ない。そんなときは気分の切り替えのために、なるべく気分よく
 過ごすことが重要です。

 そのバロメーターが呼吸です。身体を動かすと便秘に良いといわれるのもその理由です。
 身体からストレスを抜き、気分を切り替え、環境を整える習慣をつけましょう。
 かといって、「便通がない、だから下腹が出てしまう!」と焦り、
 「便通のためにはこの食事や運動をしなければ」・・・と考えすぎるのは、逆効果になることも。
 焦っていると呼吸も浅くなりがちで肩に力が入ります。普段から忙しい人は、緊張感を持つ日と
 リラックスする日のメリハリをつけるのもひとつの手です。

3.太ももの筋肉をストレッチして、周辺のコンディションケア
 お腹が凹まないとお悩みの人に、
 「腹筋を使ってお腹を凹ませてみてください」
 と言うと、まったくお腹が動かない、凹まないことが多いのです。

 そうなるとついつい腹筋や背筋を鍛えて・・・と思ってしまいがちですが、実際は
 「腰や背中が硬くなって、胴回りが全体的に動きにくくなっている」
 ということのほうが重要だとお見受けします。 運動生理学や整体の観点では、
 気になるところをダイレクトにケアするよりも、まずは周辺からお手入れをすることが重要です。

そこでおすすめなのが身体で一番大きい筋肉である「太もものストレッチ」です。
実際、ももの表側のストレッチを指導すると、「翌日調子がよくなった」という声を
多数聞くそうです。脚は身体の土台であり、お腹だけでなく上半身にも影響するのです。
まずは周辺のコンディションケアからはじめてみてはいかがでしょうか。

子供の頃や20代の頃はそんなことはなかったのに、という方もいるでしょう。
当然、いつまでも子供の身体ではないので、年齢に応じて身体は変化していきます。

しかし、よくお話を伺ってみると、若いときからその気配がある方も多いようです。
「代謝が下がる、ホルモンバランス」などももちろん一因になりますが、
「年齢のせいと言いますが、若いころも油断するとお腹が出やすくありませんでしたか?」
とお尋ねすると、
「そういわれてみれば・・・・」
と答える方がほとんど。

つまり、年齢のせいと言っていますが、その片鱗は以前からあって、生活習慣の積み重ねで
身体が硬くなり、さらに手強く戻りにくくなっているということがわかります。
また、年齢を重ねた人ほど、痩せたいと思っているものの食事の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎ、
運動不足などの生活習慣を簡単には変えられない・・・・という人が多いようにもお見受けします。



  
posted by ショコラ at 22:56| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月22日

「とろろ昆布」ダイエットの方法! 効果と注意点は?

「とろろ昆布ダイエット」はカロリーの摂取量を抑えるダイエットとして、
女性タレントが実践し、かつて注目されたダイエット方法です。

ここでは、お汁やうどんに入れて旨味を出すアイテムとして人気の「とろろ昆布」の
ダイエットに効果的な栄養成分を解説しながら、効率よくダイエットを行う方法をご紹介します。
それと同時に、「とろろ昆布ダイエット」に伴う注意事項にも触れていきたいと思います。

☆「とろろ昆布」が持つ、ダイエット向けの栄養・効能
「とろろ昆布」には、水溶性食物繊維に含まれるアルギン酸とフコイダンが豊富に含まれており、
これらが小腸で脂肪や糖分を抱え込み、吸収されないまま体外に排出してくれる特徴を持っています。
つまり、「とろろ昆布」はダイエットの大敵である脂肪分や糖分の摂取を抑える=太りにくい体質に
導いてくれるというわけです。

■アルギン酸
海藻成分で水に溶ける水溶性食物繊維。昆布やわかめなど海藻類の細胞間物質に含まれている
ゼリー状の多糖類で、海藻のぬめり成分を構成しています。アルギン酸はカリウムと
結びついており、腸内でカリウムを放出することでナトリウムを吸着して体内での吸収を
防ぐことから、高血圧の予防、血中コレステロールの抑制作用、血糖値の上昇抑制作用、
便秘解消、動脈硬化の予防などの効果が期待できます。

■フコイダン
海藻に含まれるヌルヌル成分で多糖類です。この多糖類は、コレステロールや中性脂肪、
血糖値の低下、肝障害の改善、抗がん作用、ピロリ菌の抑制、抗アレルギー作用などを
改善してくれる大変優れた成分です。

その他にも「とろろ昆布」には、ヨード、カリウム、カルシウム、ビタミンB群と体に良い
栄養素が含まれています。中でもカルシウムは牛乳の何倍も含まれているという優秀な食材です。

さらに「とろろ昆布」について特筆すべきは、極薄に削られている点にあります。
細胞が細かく削られていることで成分の吸収効率が良く、食物繊維を普通の昆布よりも
多く摂取することが可能になります。
特に、中性脂肪値の上昇を抑えるとされる水溶性食物繊維を体内に取り入れやすくなるので、
ダイエットだけでなく健康維持のためにも効果的に作用するというわけです。

また、「とろろ昆布」は体の中に入ると水分で膨張するため、早く満腹感が得られることから
食べる量を自然に抑える効果も期待できます。「とろろ昆布」を食べ続けることで、
便秘が解消された、髪の毛がつやつやになった、肌の艶が良くなったといった美容効果も
報告されているようです。

「とろろ昆布ダイエット」の実践方法は、1日に約10gを食事と共に食べるだけ。
先にもお話したように、「とろろ昆布」には糖質や脂質の吸収を抑える効果があるので、
食後に摂取しても意味がありませんので注意してください。

ダイエットに効果的なのは、水分と一緒に摂取する方法。満腹感が増します。
例えば、お汁に入れる、麺類に乗せる等が挙げられます。
また、ご飯の上に乗せたり、おにぎりの海苔代わりに「とろろ昆布」で包んだり、
納豆やパスタのトッピングにしても◎。
その他、おやつ代わりにそのまま食べる等、毎日約10gずつ食べ続けるようにしましょう。

「とろろ昆布」は、安価で入手できることや、調理が不要で手軽に食べられるのも利点。
「とろろ昆布」のレシピを色々考えれば、順調にダイエットも続けられそうな気がしませんか?

一方で、「とろろ昆布ダイエット」の注意点として、「とろろ昆布」に含まれている
ヨードには注意が必要です。ヨードは海藻類に沢山含まれている成分で、海藻類をよく食べる
日本人は基本的にヨードの摂取量が足りているといわれています。

米国基準ではありますが、ヨードの摂取量の基準は0.5〜0.8mgが適正です。
しかし、日本人は昆布だしなどからの摂取も多く、約1.5mgほど摂取しているそうです。
よって、ダイエットに向いているからといってむやみやたらに摂るのは考えもの!

ヨードを摂りすぎると甲状腺機能低下症という病気になる可能性が高いといわれており、
甲状腺機能低下症になると、髪が抜けやすい、太る、むくむ、便秘になる、集中力が
無くなるといった症状が現れます。

「とろろ昆布」にはヨードが豊富に含まれているので、甲状腺疾患のある方は、
医師に相談することをお勧めします。

ダイエットの基本であり成功の秘訣は、バランスの取れた食事と適当な運動、
そして規則正しい生活習慣にあるので、「とろろ昆布」のみを食べ続けるような
無理なダイエットは絶対に止めましょう!


 
posted by ショコラ at 21:49| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月20日

痩せない人がやっている、間違った運動法・食事法の勘違いとは?

ダイエット個別指導の最初のカウンセリングで多い質問の1つに
「一生懸命運動をしているのにちっとも体重が落ちない!」
という相談が多いそうです。

確かに運動頻度は高いのに、ここ数ヶ月間の体重推移を確認すると、体重は横ばいのまま
変化がないケースが多く、これでは確かにダイエットのモチベーションも下がってしまいます。

運動は、頑張れば頑張った分だけ必ずしも効果が出るわけではなく、ダイエットの効果を
出すためにはちょとしたコツがあるといいます。
ダイエットに失敗する人と成功する人が取り組む運動法を比べながら、そのコツをご紹介します。 

まずは、一生懸命運動をしているのに「痩せない女性が取り組む運動トップ3」を紹介。
3位 ストレッチ
ストレッチは血行やリンパの流れを促進してカラダを温めたり代謝を上げる働きがありますが、
動きがゆっくりなので消費カロリーという観点から見ると減量には直接的には結び付きません。

ストレッチだけで消費カロリーを稼いで体重を落とそうと考えていると、ストレッチによる
ダイエット効果を感じられずに挫折しやすくなってしまいます。
ストレッチはダイレクトに体重を落とすための運動ではなく、太りにくいカラダを作るために
血行やリンパの流れを良くするという、間接的にダイエットをサポートする運動法であると
認識した上で取り組むと良いでしょう。

2位 ながらエクササイズ
仕事の合間にスクワットをする、テレビを見ながらバランスボールの上に乗る、家事をしながら
ヒップアップエクササイズをするなど、隙間時間を使ってこまめに行う運動も立派な運動法ですが、
ストレッチ同様消費カロリーも低く負荷も低いため、有酸素運動的要素がなく脂肪燃焼には至りません。

1位 ウォーキング
頑張っても痩せない運動法の第1位はウォーキングです。
中には、毎日2時間歩いているのに痩せないという人もいます。
さて、それだけ歩いているのに体重が落ちない要因とは何なのでしょうか?

答えは速度です。ウォーキングと言っても、子供や子犬と並んでゆっくり歩くようなペースでは、
エネルギー消費量が少ないため積極的な脂肪燃焼までには至りません。
ウォーキングをする時間が長く頻度も高いのに体重が落ちない人に共通しているのが、
その速度が非常に遅いことです。

一方で、目標体重まで短期間で減量に成功できた「ダイエットに成功した人が取り組んだ運動トップ3」
は以下のものです。

3位 ウォーキング
痩せない女性が取り組む運動法トップ3にも入っていましたが、適切なペース配分ができれば
ウォーキングでも十分に減量できます。適切なペースとは、息が上がるけれども難なく人との会話は
できる程度の早歩きです。個人差はありますが、1分間の心拍数が130前後を保てると
活発な脂肪燃焼を見こめます。

2位 ジョギング
水泳の次に消費カロリーが高いのがジョギングです。
ジョギングに苦手意識が強い人もいますが、筋トレや有酸素運動で体力をつけていくと、
だんだんと楽に長時間走れるようになります。

ジョギングと言っても誰かと競争をするわけではないので、自分のペースで走るだけで十分です。
途中で休憩を挟んだりペースを落としても良いでしょう。
40〜60分間のジョギングを1週間で3回行うと体重がコンスタントに落ちるようになってきますが、
まずはできる範囲から始めて構いません。
少しずつペースアップしたり時間を伸ばしたり、坂道のある場所を選んで負荷に変化をつけると
脂肪燃焼がより活発になります。

1位 水泳
水泳は有酸素運動の中でも最も消費カロリーが高く、クロールの場合、消費カロリーは
ウォーキングの10倍以上です。体重60kgの女性が1時間のウォーキングをすると260kcalを
消費するのに対し、クロールは1410kcalを消費します。

水の抵抗により負荷が高くなることが消費カロリーが高い理由です。
平泳ぎでも水中ウォーキングでも、もちろん水の抵抗があるため地上での運動に比べると
消費カロリーは高くなります。

また、水中での運動なので関節への負担もなく、楽に運動を続けられます。
疲労感は大きいですが、短時間で高い消費カロリーを狙える最もオススメの運動法です。

さらに、ダイエットを成功させるためには、消費カロリーが高く脂肪燃焼が活発化する
ペースを維持する有酸素運動も大切ですが、それと並行して食事の内容も重視すると
運動効果が高くなります。

運動をした後は、30分〜1時間以内にたんぱく質とご飯などの糖質を摂取しましょう。
筋肉量を増やして脂肪燃焼を活発にするための栄養素を運動後に補給することで
その効果が一気に高くなります。

また、空腹時を狙って運動をするのもポイントです。
脂肪が落ちやすいのは空腹時です。お腹がいっぱいになった後ではなく、
食後3〜4時間後の食前のタイミングが良いでしょう。

いくら消費カロリーの高い運動をしても、食事内容がおろそかでは効果は半減です。
頑張った分だけの成果を体重に反映させるために、食事内容や運動と食事のタイミングも
合わせるようにしましょう。

ダイエット成功のポイントは、「継続すること」です。
せっかく消費カロリーの高い運動をしても、1カ月に1回程度の少ない頻度では減量に至りません。
しかし、実際は運動を続けられない人が多くそれがダイエットの挫折を招く要因になっています。
ダイエットに成功した人が行っていたモチベーションアップの方法を最後にピックアップします。
ぜひ参考にしてみてください。

3位 1週間に1度好きなお菓子を食べる
1週間が始まる前に、運動を実施する日と実施する内容をあらかじめ決めておきます。
そして、それを全て実行できたら自分へのご褒美に好きなお菓子を食べる、という方法です。
好きな洋服や雑貨、スポーツグッズなどのヤル気ツールを買う、というご褒美を
設定している人もいます。ご褒美を目標に頑張ることも良い点ですが、あらかじめ1週間の
運動の予定をたてておく点も良いです。運動はついつい後回しになってしまう事が多いので、
それを防止する手段としては有効です。

2位 目標としているスタイルの人を常に見る
雑誌を買う、携帯電話の待ち受け画面に設定する、ポスターを部屋に貼るなど、常に自分の目に
入るようにするだけでも、「頑張ろう!」という意欲がわいてきます。
視覚からモチベーションを刺激する方法はとても有効です。
ただし、いつも同じものばかり見ていると目が慣れてしまって刺激が弱まってしまうので、
定期的に見るものを変えるのも良いでしょう。

1位 目標体重に達成したら好きな人に告白をする
恋愛は女性にとって一番のモチベーションになるようです。失恋した相手を見返したい、
キレイになって好きな人に告白したい、という女性は運動を続ける確立が高く、目標体重までの
達成期間も非常に短いという特徴があります。

ただ何となく痩せたいという漠然とした目標よりも、どうして痩せたいのか?という明確な
理由がある方が運動を頑張る意義を見いだせるのでしょう。

単純にカラダを動かしてさえいれば体重が落ちる、というちょっとした勘違いが原因で
運動によるダイエットに苦手意識を持ってしまうようになった女性も、もう一度運動のコツを
覚えて取り組んでみてください。


  
posted by ショコラ at 06:20| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月08日

52歳エド・はるみ、RIZAPで驚きの18キロ減!「グゥ〜美ボディー」

タレントのエド・はるみさん(52)が、RIZAPで驚きの変貌を遂げた新CMが
10日からオンエアされます。

1月に同社のCMに出演しダイエットを宣言しました。
更年期を迎え代謝が落ち、痩せにくい体になったからこそ
「デビューの頃に着ていたドレスを、もう一度着たい」と挑戦。

その結果、約5か月で体重は63.3キロから45.0キロに18.3キロ減、
体脂肪率36.7%から17.7%に。
「いくつになっても、何にでも挑戦することができるということを、RIZAPを通じて
 学ぶことが出来たんです」
とエドさん。

「昔のようにマラソンも楽しみになっています」
とグゥ〜美ボディーを取り戻した喜びを語っていました。

さすがに、このニュースを見たときにウチでは衝撃が走りました。
母や姉が食いつくように見てました。
二人共ダイエットを頑張るみたいです・・・(^^;)

今回、エドさんは約5カ月で、体重-18kg・体脂肪-19%を達成。
おなか周りに脂肪がたっぷりとついていた63.3kgから、45.0kgへと大変身し、
水着姿でくびれのある美しい肉体をあらわにしています。

今回の体験を通し、
「RIZAPでは人間ドックプランもあるので、50歳を過ぎた私が安全にダイエットに
 挑戦できるかきちんと診断してもらえ、安心して始められました」
とコメント。

また、
「専属トレーナーさんの設計したプログラムのおかげで、筋肉量を落とさずに健康的に
 痩せる事ができたので、痩せるにつれ少しずつ運動もできるようになりました。
 今では昔のようにマラソンも楽しみになっています。いくつになっても、何にでも
 挑戦することができるという事を、RIZAPを通じて学ぶとことができたんです」
と、50代になった今、それを経験できたからこそ楽しめる新しい人生の分岐点を振り返り、
熱く語っていました。

  
posted by ショコラ at 08:12| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月05日

肥満予防、おやつ間食広がる!健康的間食のススメ、推奨は「ドクターズチョコ」

「その一口がブタに・・・」と、ためらう「おやつ」。
だが、健康のためにあえて取ろうという考え方が広がっています。

小腹を満たしておくことで食事のドカ食いを防止。
肥満や血糖値の急上昇を予防するほか、精神安定などの効用にも注目です。

栄養補給も兼ねた低カロリーの機能性おやつが続々誕生し、それを“処方”する医師。
日本伝統の食習慣「OYATSU」を世界化しようとの運動も活発化してきました。

「チョコレートは個々のリズムに応じて取り、満足することが大切。イライラを鎮め脳を
 安定させてくれます。残業時などに本格的な食事を取ると胃に血液が回り眠くなってしまう。
 数粒のチョコの方が頑張れるのではないか」

東京都中野区の内科・皮膚科・心療内科「ネクストクリニック」の医師、金敬姫(キン・キョンヒ)
院長がアドバイスしました。自己免疫力向上のための統合医療を行う自由診療の医院。

オーガニックのせっけんなど「生活周りの無毒な製品」を患者に勧めていますが、
最近は間食に「ドクターズチョコレート」を推奨しています。
化学肥料不使用カカオ由来のベルギー産高級チョコレートを原料に、血糖値を上げにくく
服薬にも使われる甘味のマルチトールを使って日本で生産されており、糖尿病患者でも食べられます。

「アトピーや自閉症、がんなどさまざまな方を診ているが、おやつの『喜び』は
 あらゆる症状に有効。それには安全性とおいしさを兼ね備えた食品でなくては」
と金院長。近々同医院でも販売を始めるそう。

製造販売元のマザーレンカ(東京都港区)によるとドクターズチョコレートは発売2年で
累計100万個出荷を突破。販売場所は全国約1万軒の調剤薬局と医療施設。
昨年末には大豆のクランチで食べ応えを高めたチョコレート「サクッtoCOBARA」
(17グラム、432円)を発売。1袋に、免疫力を高めるシールド乳酸菌を1日摂取目安の
5倍に当たる500億個配合し、全部食べても80キロカロリーに抑えています。

早稲田大学研究院・矢澤一良教授(機能性栄養学)が、差し出したヨーグルト。
「われわれが広めてる『機能性おやつ』の第1号(ノーベル「海と牧場の恵み」)。
 サンマ1匹分のDHA・EPAが入ってるけど全然魚臭くないでしょう」
これは、気分転換にもなり脳がシャキッとする感じになるそう。

矢澤教授が会長をつとめる「『日本を健康にする!』研究会」は5年前から「機能性おやつ」の
研究・開発を進め、現在、食品メーカーなど100社が参加。
「おやつと一緒に機能も」と、生活習慣病、認知症、ロコモやメタボなどの予防に有効とされる
成分を含むデザートや菓子が商品化され、「OYATSU」認定マークを付与しています。

「1日の総カロリーを増やさず分食する米国のトレンド『ヘルシースナッキング』と同じ流れだが、
 江戸時計の『八つ時(やつどき)』に間食する、健康的で理にかなった日本伝統の『OYATSU』
 を世界に広めたい。来春、米国ニューヨークの国連本部で講演します」
と矢澤教授。

2月20日、早大日本橋キャンパス(東京都中央区)で開かれた食と健康のシンポジウムでも、
試食付きで機能性おやつを紹介。定員100人に120人が殺到する関心の高さでした。

「おやつをおいしく楽しく食べることで血液循環が促され、免疫力が高まる」
と矢澤教授。
苦行を伴う健康法がストレスになっては本末転倒。
おやつなら続けられるけど、食べ過ぎは逆効果ですのでご注意を!


 
posted by ショコラ at 07:07| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月31日

「こんにゃくダイエット」で効果的に痩せる方法?!

ローカロリーで食物繊維が豊富な「こんにゃく」は、脂肪やコレステロールの吸収を
ガードすると同時に、腸に溜まった老廃物のお掃除をしてくれる食材。
ダイエッターの強い味方になってくれます!

ここでは、「こんにゃくダイエット」で痩せる理由と実践方法、ダイエット成分、
そして「こんにゃく」を使ったヘルシーレシピもご紹介したいと思います。
「こんにゃくダイエット」で痩せる理由と実践方法とは?

「こんにゃくダイエット」とは文字通り「こんにゃく」を使ったダイエット方法のこと。
ローカロリーな「こんにゃく」がダイエットによいのはもちろんのこと、主成分である
「グルコマンナン」が食べ物から摂取された脂肪やコレステロールの吸収を抑制。

さらに「グルコマンナン」という水溶性の食物繊維がお腹の中で膨らみ食欲を抑えると同時に、
食物繊維のおかげで便秘も解消できるのが痩せる理由となります。

そんな「こんにゃくダイエット」の実践方法は以下の3つがあげられます。

●こんにゃくダイエット1
通常の食事の30分前に水200mlと一緒に「こんにゃく」200gを食べる
こんにゃくの主成分である「グルコマンナン」(水溶性の食物繊維)を水と摂取することで
胃の中で膨張し満腹感を得られる。 過食を未然に防ぎ、カロリーの過剰摂取を抑えることができる。

●こんにゃくダイエット2
3食のうち1食を「こんにゃく」をメインにした料理に置き換える
(*主食のご飯などの代わりでもOK)
普通の板こんにゃくや糸こんにゃく、また、市販のこんにゃくで作られた米粒やラーメン、
うどんを使うことで炭水化物の量を減らしカロリーを抑える。また、こんにゃくに豊富に含まれる
食物繊維で腸内環境が改善→気になる下腹のポッコリ解消にも期待できる。

●こんにゃくダイエット3
いつものおやつを「こんにゃく」系に代える
こんにゃくゼリー&飲料などをおやつに食べて、カロリーセーブに役立てる。

以上の3つのいずれかを、自分の食生活やライフスタイルに合わせて取り入れてみましょう。
また注意点として、「こんにゃく」のみで行う単品ダイエットは栄養バランスが崩れるので止めましょう!
「こんにゃく」以外に野菜や肉・魚などもバランスよく摂取し、「こんにゃく」はメニューの中に
工夫して入れることが大事です。

「こんにゃく」のダイエット成分と効果としては、「グルコマンナン」と呼ばれる栄養成分があります。
「グルコマンナン」には、体内の老廃物などを取り込んで排泄する働きがあるため、
整腸効果&便秘解消といった効果があります。腸が活性化することで代謝もよくなり、
痩せ体質に導きます。

また、こんにゃくに含まれる「カルシウム」は特に消化されやすく、体内に吸収されやすいのが特徴。
カルシウム不足は脂肪を溜め込みやすくするといわれているので、ダイエット時には、
カルシウムを摂ることも大切です。

その他、こんにゃくに含まれる「セラミド」は保水機能が高いため美肌促進にも期待ができます。
また、何よりこんにゃくは、板こんにゃく1枚で5kcalとローカロリーな食材のためダイエットの
強い味方になってくれるのです。

「こんにゃくダイエット」を上手に続けるためのレシピを紹介します。
ローカロリーなうえ安く、どこでも手軽に手に入る「こんにゃく」ですが、味にはあまりインパクトが
ないため、食べ続けるとなると結構飽きてしまうものです。
しかし、工夫次第では毎日のメニューとして色々アレンジしやすく、食事制限しながら
ダイエットの助けになってくれます。

まず、板こんにゃくの活用法です。
こんにゃくステーキや煮物、炒め物は定番ですが、熱湯で茹で水気と取った後で薄い牛肉を
巻きつけ、パン粉・溶き卵・小麦粉をつけて揚げ、こんにゃくカツレツにします。

次に、糸こんにゃくの活用法です。
糸こんにゃくを細かくみじん切りにして、ご飯を炊くときに米と半々にして炊けば、
プチプチとした食感が美味しいうえ炭水化物を減らせます。
それと、ラーメン、パスタ、うどんの代用品として活用するのもいいですね。

玉こんにゃくの活用法です。
湯がいて臭みを取り、冷ましてから黄な粉や黒蜜をかけてわらび餅風にして食べる、というのも
いいですよ。

オリジナルレシピを開発すれば食べるのを我慢してストレスを溜める必要もなく、
また、ローカロリーな「こんにゃくレシピ」は後ろめたさも感じることなく
思いっきり食べることができるので、楽しく続けることができるでしょう。

腹持ちがよく食物繊維豊富な「こんにゃく」を上手に活用し、ダイエットに役立てたいものです。


 
posted by ショコラ at 06:46| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

「眠る前のストレッチ」は体によい? 悪い?!

夜、「たまにはストレッチでも」とやる気になったものの、ふと思い出すのが
「就寝前はストレッチをしないほうがいい」という噂。

夜のお風呂上がりは柔軟性も増しそうだし、ベッドに入る前に体をほぐせば眠りにつきやすそう
だけれど、かえって目が冴えてしまうのかも・・・?

書籍『ながらバレエ・ストレッチ』の著書である、クラシックバレエ講師の四家恵先生によると、
「それはストレッチの種類によりますね。汗をかくほどハードなストレッチをおこなうと、
 アドレナリンが全開になって興奮し、寝付きにくくなってしまいます。
 でも、リラックスできるようなストレッチであれば、眠りにも体にもよい効果をもたらします。
 なお、入浴後は体が温まっているため筋肉が伸びやすく、ストレッチを行うのに効果的な
 時間帯です。ただし、お風呂の中でストレッチは、心拍数が上がりすぎる危険があるので
 避けてくださいね」

入浴後から就寝前までの時間帯にゆったりと呼吸しながらおこなうストレッチは、
血流をよくすると同時に、リンパ液の巡りもよくするため、それが心地よい睡眠につながるのだとか。

「ストレッチをおこない、体が内側からじんわりと温まったら、血流がよくなったサイン。
 人は血行がよくなると眠くなりますよね。また、リンパ液は滞りやすく、老廃物が溜まりやすい
 性質があるのですが、ストレッチによってリンパ液の巡りがよくなることも。
 滞っていた老廃物が巡りはじめると、体が少しダルくなってくるので、このタイミングで
 お布団に入ると、す〜っと楽に眠ることができますよ」

体が温まってから少しずつ眠気が増し、眠りにつくにはおよそ30分。
そのため、就寝予定の30分前までに、ストレッチを終えておくのがよいそうです。

「注意点としては、体が温まるのを妨げない工夫をすること。たとえば、冷たい床の上で
 ストレッチをおこなうと、筋肉はかえって固まっていってしまいます。その場合はマットや
 タオルを敷いておこないましょう。暖房の入っていない寒い部屋もおすすめできません。
 また、浅い呼吸を繰り返すようなストレッチは避けて。最初にお話ししたように、ハードな運動は
 アドレナリンが出て興奮してしまうので、就寝前はやめましょう」

では、就寝前にはどんなストレッチが適しているのでしょうか?
「筋トレではなく、柔軟性を高めるストレッチであれば何でもOKですが、とくに一日の終わりには
 股関節のストレッチがオススメです。股関節は体重を支える箇所なので、そこの筋肉と関節を
 柔軟にしておくことで、翌日からまた元気に動きやすくなることにつながります。床に座ったら
 膝を曲げて左右に広げ、両方の足裏をつけます。手で両膝を押し下げていき、ゆっくりと呼吸を
 しながら、そのポーズを15〜20秒キープしてください。反動をつけて一瞬で筋肉を収縮させるのでは
 なく、股関節まわりの筋肉を長く伸ばすイメージが大切です。このとき、背中が丸まると股関節が
 きちんとストレッチされないので、背筋をまっすぐに伸ばしておきましょう」

一方、ストレッチをやるのにNGの時間帯もあるそうです。
「起床後、いきなり大きな筋肉を動かすのは避けたいですね。眠っている間は、基本的に筋肉も
 休んでいるため、縮んだ状態です。その状態のまま、起きてすぐにしっかりとストレッチを
 してしまうと筋を痛めやすく、ひどい場合は筋肉が切れてしまうことも。ストレッチをするなら、
 朝食を作ったり、支度をしたりして、体が温まってからのほうがベター。または、心臓から遠い
 手首と足首を動かすことで、体に『今から動かしていきますよ』と指令を与えてから、
 ストレッチを始めるとよいでしょう」

朝は足指と足裏をさすったり、ほぐしたりしてから、足首を回し、その後に軽く屈伸をするくらいに
留めたほうがよいそうです。
ちなみに
「筋トレのようなハードなトレーニングは、体が温まっている状態でおこなうのが必須。
 日中、食前におこなうのが最適」
と四家先生は言います。

忙しい毎日だからこそ、ストレッチに適した時間帯を選んで、効率よく柔軟な体を手に入れましょう!


  
posted by ショコラ at 16:12| Comment(0) | ダイエット・運動 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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