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2018年02月02日

マスクに1滴で効果あり!「花粉症」に効くオイルとは?

高橋みなみさんがパーソナリティをつとめるTOKYO FMの番組「高橋みなみのこれから、何する?」。
2月1日(木)の放送では、植物療法士・森田敦子さんに「自然のチカラでカラダを整える方法」を
伺いました。

植物療法とは、植物が持つ薬理作用を利用してさまざまな症状を緩和させる方法。
毎日の食事をはじめ、アロマテラピーや漢方、ホメオパシー、ジェモテラピーなどにも含まれ、
病気の予防や緩和の有用性が明らかになっています。
森田さんはそんな植物療法の日本での第一人者として知られています。

この日は森田さんが3つの症状別の植物療法を紹介。最初は「花粉症」。
森田さんがオススメするのは「ユーカリラジアタの精油」です。

ユーカリの一種・ユーカリラジアタは、呼吸を助ける1,8-シネオールの含有性が高く、
揮発した成分が喉や鼻のグズグスを解消してくれるそう。
マスクに1滴垂らす、コップの水に1滴垂らしてうがいする以外にも、ティッシュを丸めて
1滴垂らしたものを鼻に入れても威力を発揮するとか。

毎年花粉症に悩んでいるたかみなは、実際に体験すると
「ものすごく喉がすっきりした!」
とビックリ。森田さん曰く、花粉が飛ぶ前からユーカリラジアタを使って予防するといいそうです。

続いて、ふたつ目の症状は「冷え性」。
これには「バンルージュ(赤ぶどうの葉)」が効果的と森田さん。
冷え性にはポリフェノールがいいと言われていますが、ポリフェノールと言えば
赤ワインのイメージが一般的。
しかし、赤ぶどうの葉には果実より薬理作用が多く含まれているんだとか。
しかも、赤ぶどうの葉はアンチエイジングにもいいとされるポリフェノールの
一種・レスベラトロールの塊で、女性の冷えには特に効果があるそうです。
なお、このバンルージュはハーブチンキとしてコスメショップ「コスメキッチン」などで
売られており、手軽に購入可能のようです。

その他、冷え性に森田さんが勧めるのは梅醤番茶(うめしょうばんちゃ)。
湯飲みにつぶした梅干し1個分、醤油小さじ1、ショウガのおろし汁を少々入れ、
番茶を注ぐと冷え性対策に“最強の飲み物”が完成するとか。

3つ目、「風邪」の予防には、再び「ユーカリラジアタの精油」がいいとのこと。
マッサージ用のベースオイルを手のひらに少量(3〜5ml)とり、ユーカリラジアタの精油を1滴、
さらに身近にあればタイムの精油も1滴加えた液体で喉から胸・背中をマッサージすると、
体がポカポカと温まるそうです。
家族やパートナーにしてあげるのもオススメという森田さんは、これこそ
「温かい“手あて”ですよね」
と話していました。

多くの人が悩まされている「花粉症」「冷え性」「風邪」への植物療法。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか?

※(TOKYO FMの番組「高橋みなみの『これから、何する?』」2018年2月1日放送より)


 
posted by ショコラ at 12:33| Comment(0) | 健康・病気 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月05日

一部で予防接種困難!「インフルワクチン不足」医療機関、対応に苦慮

インフルエンザの本格流行を前にワクチン不足が続いています。
医療機関は一部の予防接種希望者に応じられず、行政は接種費用助成期間を延長するなど
対応に追われています。
今夏は日本脳炎、昨年度ははしか=麻疹(ましん)=のワクチンが不足するなど、
予防接種を巡る混乱は繰り返されています。

「1日数人は断っている。高齢者などを優先しないと」。
福岡市東区の辻内科クリニックの院長は、インフルエンザの予防接種希望者の対応に苦慮しています。
例年、11月末までに約700人に接種しますが、今季はまだ400人程度にとどまっているといいます。

今季はワクチン製造に使う予定だったウイルス株が育たずに選び直し、株の決定が約1カ月遅れました。
製造も繰り下がり、例年なら10月には始まる医療機関への供給が追い付いていません。
今月中旬には不足解消の見込みですが、佐賀県、福岡県朝倉市などは年内だった高齢者の
接種費用助成を来年1月末まで延長しました。
辻内科クリニック院長は
「手洗いやうがいでも予防できる。焦らなくても大丈夫」
と呼び掛けています。

ワクチン不足は子どもの定期予防接種でも発生。
北九州市若松区のあまもと小児科では、6〜9月は日本脳炎ワクチンが足りず、春先まで
麻疹風疹混合(MR)ワクチンが品薄でした。
定期接種年齢を超えると、1回数千〜1万円前後の自己負担が必要なため、院長は
「諦める親が出ると、集団感染予防の効果が薄れる」
と気をもんでいます。

日本脳炎は、熊本地震で被災した化学及血清療法研究所(化血研、熊本市)の供給が
5月に停止したことなどが影響。日本小児科医会の7月の調査では45都府県で不足し、
化血研のシェアが高い九州では不足が目立ちました。
化血研によると、来年1月には供給再開の予定。

MRは昨夏、関西空港でのはしかの集団感染を機に品薄に。
定期接種が不十分だった20〜30代が任意接種に殺到したためです。
集団感染予防には接種率95%を保つ必要がありますが、昨年度の年長児は93・1%。
接種勧奨を控えた自治体もあり、鹿児島県90・6%▽福岡県91・2%▽熊本県91・7%などと
落ち込みました。

ワクチンは製造期間が長い半面、有効期限が短く、想定外の需要に即応できません。
日本小児科医会の峯真人理事は
「正確な需要予測や有効期限の再考などで、早急に安定供給体制を構築すべきだ」
としています。


 
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2017年11月29日

熱が38度以下も、隠れインフルに注意!

2017年はインフルエンザの流行が例年より早く、小学校などではすでに
学級閉鎖が相次いでいます。自身や家族がかかってしまったという人もいるでしょう。

インフルエンザは、インフルエンザウイルスによる感染症。
ウイルスにはA型、B型、C型の3種類があり、このうち感染力が強いのがA型とB型。
特にA型は大流行しやすく、2009年に大流行した、いわゆる「新型インフルエンザ」もA型です。
ウイルスは常に変異しているため、同じA型でも毎年違ったウイルス株が流行します。
だから同じ人が何度もかかるし、ワクチン接種もその年ごとに必要となります。

感染の経路は大きく2つ。
くしゃみや咳からうつる飛沫感染と、物を触ってうつる接触感染。
「感染した人が咳やくしゃみをすると、ウイルスを含む飛沫が2mほど飛びます。
 これを近くにいる人が吸い込むと、ウイルスが鼻や喉の粘膜に付着して感染します。
 インフルエンザにかかったらマスクをつけ、しっかり手洗いをすることが
 人にうつさないためのエチケット」
と、国立がん研究センター中央病院感染症部長はいいます。

典型的な症状は、急に38℃以上の高熱が出て、喉や体の節々が痛み、ゾクゾク寒気がするというもの。
風邪よりも症状の現れ方が急激で、症状が重いのが特徴ですが、意外なことに軽い症状の
インフルエンザも少なくないといいます。
「微熱や鼻水が出る程度でも、検査をしてみたらインフルエンザ陽性だったという例もある。
 しかし軽症でも周囲の人にうつしてしまうリスクはあるので、咳エチケットを心がけてほしい」
と医師は話しています。

こうした「隠れインフルエンザ」の存在は迅速診断検査の普及により、
わかってきたことだといいます。

同じウイルスに感染しても、体がどう反応するかは人により異なり、
「若い人や体力のある人は高熱や節々の痛みなどの激しい症状が現れやすいが、
 高齢者や体力のない人では強い症状があまり出てこないことも多い」
と千葉大学医学部附属病院和漢診療科の教授が話しています。

そもそも発熱や痛みなどの症状は、体の免疫機構が侵入したウイルスから体を守ろうとする
生体防御反応の現れ。つまり、治す力が強い人ほど、症状も激しくなる傾向があるのです。
「具合が悪いときは仕事に出ないで、家で安静にすることが大切」
と話しています。


 
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2017年11月18日

前触れなく破裂する、大動脈剥離の怖さ! 首都高で突然死、声優・鶴ひろみさん

「それいけ!アンパンマン」のドキンちゃん、「ドラゴンボール」のブルマをはじめ、
「ペリーヌ物語」のペリーヌ、「きまぐれオレンジ☆ロード」の鮎川まどかなどで知られる
声優の鶴ひろみさんが16日夜、首都高速道路上に停車中の乗用車内で意識不明の状態で見つかり、
同日、搬送先の病院で死亡が確認されました。

所属事務所によると、死因は運転中の大動脈剥離。57歳でした。
弾力性がなくなりもろくなった大動脈に瘤(こぶ)ができて破裂したり、血管の壁が
内側で剥離した状態になります。緊急に治療しないと命に関わるのが大動脈疾患。
週刊朝日ムック「脳卒中と心臓病のいい病院」から、その予防や治療などを解説します。

*  *  *
■大動脈に瘤ができる病気と大動脈が剥離する病気
「心臓から全身に血液を送る重要な役割を果たしている大動脈は直径2〜3センチと
人間のからだの中で最も太い血管です。その大動脈に瘤ができるのが大動脈瘤(りゅう)、
血管の壁に内側から裂け目ができてしまう病気が大動脈解離です。もろくなった血管に
前触れもなく発症し、突然死を起こしやすい恐ろしい病気です」

地域医療振興協会顧問で、練馬光が丘病院循環器センター長の安達秀雄医師はそう説明します。
大動脈は、心臓を出るといったん上へ行き、背中側へ逆U字形に曲がりますが、この周辺に
大動脈瘤は一番多く発症します。血流の圧力を受けやすいためです。

大動脈瘤が破裂すると、堤防が決壊したように大量の血液が血管の外に流れ出します。
そのため手術ができても死亡率は16.8%、手術ができなかった場合も含めると
死亡率は35・6%という統計もあり、破裂する前に治療することが重要なのです。

通常、瘤が破裂する確率は、5センチ以下では年間5%未満ですが、5〜6センチでは7%。
7センチ以上では19%と危険度が高まります。5〜6センチを超えたら治療をするべきです。

大動脈瘤は、横隔膜の上までの胸部と、その下の腹部に分けられ、瘤の形やでき方によって、
真性、仮性、解離性(大動脈解離が経過して瘤を形成する)の三つのタイプに分けられます。

一方、大動脈剥離は、内膜、中膜、外膜の3層からなる大動脈の壁において、まず内膜が裂け、
中膜のなかに血液が流れ込むと、その勢いで血管が裂けて二つに分かれる状態です。
2016年2月に大阪の繁華街・梅田で、車を運転中の男性が大動脈解離を発症し、次々と
歩行者をはねる事故が起きました。17年7月には俳優の中嶋しゅうさんが舞台上演中に
急性大動脈解離を発症して亡くなりました。
このような前触れのない活動中の突然死が話題になることが多くなっています。

大動脈解離は大きくA型とB型に分けられています。
A型解離は、心臓に近い上行大動脈に亀裂が入り、心臓側に出血すると危険です。

「心タンポナーデといって心膜と心臓本体の間の心嚢(しんのう)内に血がたまり、
 心臓が拡張できなくなり、血液を送り出せなくなるのです。すると脳虚血が起こり、
 数秒で意識をなくします」(安達医師)

下行大動脈がおなか側に向かって解離するB型解離は、激痛に襲われます。
救急車での緊急搬送が必要ですが、A型解離よりは生命の危機は少ないそうです。

「大動脈瘤は70代が発症のピークで、男女比は3対1程度です。大動脈解離は、70代が
 発症のピークで男性に多いですが、80歳を過ぎると女性のほうが増えます。
 生まれつき血管の中膜が弱いマルファン症候群という病気の患者さんは若年でも発症します」(同)

■症状 自覚症状はなく発症直後に激痛が起こり意識を失う
大動脈瘤・解離は、発症するまでは、基本的に無症状です。ただし、大動脈瘤の場合は、
瘤が大きくなると、声帯をつかさどる反回神経が瘤によって刺激され、しわがれ声になります。
また、気管が圧迫された場合は呼吸困難、食道が圧迫されるとのみ込みにくい嚥下(えんげ)障害が
起こることがあります。そして、ひとたび発症すると、胸から首や背中などに激しい痛みが起こります。

自覚症状に頼れないため、生活習慣や遺伝性など危険因子を持つ人は日頃の検査が重要です。
「胸部X線写真を撮れば見つかることも多いのですが、前方のみの撮影では心臓に隠れて
発見されないことがあり、側方からの撮影が大切です。胸部CTを撮れば確実に診断できます。
瘤の場合は、すぐに治療をすべきなのかきちんと説明を受けて、治療しない場合も経過観察により
破裂を防ぐことが重要です。激しい痛みが出た場合は、破裂や解離が起こっている可能性が
高いですから、一刻も早く救急車で専門の病院へ行ってください」(同)

■予防 高血圧の人は要注意 動脈硬化の予防に努める
発症する人の7割は高血圧です。血圧が高いことが血管にストレスをかけ続けるためです。
動脈硬化の原因となる生活習慣病を防ぐことも大切です。もしすでに持病のある人は、
定期的にかかりつけ医などを受診して管理してもらうべきでしょう。

大動脈瘤のできた人は、また別の箇所に再度できることも多いため、2次予防としても、
高血圧や糖尿病など、危険因子の管理がさらに重要になります。

「高血圧などのリスクを持っている人は、50代以上になったら、からだを追い込むような
激しい運動は避けたほうがよいです。ゴルフスイング、水泳、ダンスのほか、からだを
ひねったり、力を入れたりするあらゆる運動で大動脈解離は起きています。季節では
冬(11〜3月)に多く発症します」(同)

■内科治療 降圧剤の服用とカテーテル治療
大動脈瘤・解離の内科治療には薬物療法、カテーテル治療があります。
大動脈瘤は、瘤が小さければ、降圧剤で血圧を下げていきます。
収縮期の血圧を120〜100mmHg くらいにして、カルシウム拮抗薬やβ遮断薬といった薬を
点滴で入れて脈拍を60〜70/分に保ちます。そして定期的に瘤の状態を観察するようにします。
薬物療法は根本的な治療とはならないため、経過観察で瘤が大きくなっているとわかった時には、
カテーテル治療を検討します。

「カテーテル治療は、ステントグラフト内挿術(TEVAR)という人工血管を入れる治療です。
足の付け根を4〜5センチ切開して、そこからカテーテルを入れ、動脈の中を通って、患部に
到達します。そこでカテーテルの中に折りたたんで入れてあるステントグラフトという
人工血管を開いて、血管の内壁にフィットさせて補強し、破裂を防ぎます」(同)

開胸、開腹手術と違い、患者の負担が少ない治療として注目されてきました。
2008年に保険適用の治療となり、全国の病院で治療が増えています。
ステントグラフトは内科治療ですが、心臓血管外科、血管外科、放射線科などで
おこなっているケースがほとんどです。

ただし、ステントグラフト内挿術は、胸部の弓部のような曲がった部分は技術的に
難しいといわれています。胸部の場合、約5年で20%程度が再治療になるという報告もあり、
医師とよく相談して慎重に治療を選択するべきです。

「大動脈解離は、発症する部位で治療が異なります。おなか側へ下に裂けるB型解離では、
手術はしないで、血圧を下げる降圧剤を投与して安静にする保存治療かステントグラフトによる
治療をおこないます。B型の8〜9割はこの方法をとります」(同)

集中治療室で数日間安静状態を保ち、経過を見ながら、血流の状態をCTで評価します。
2週間から1カ月の入院が必要です。

B型解離は、解離したところに、後で大動脈瘤ができる確率が30〜40%あり、その場合は
ステントグラフト内挿術で追加治療をおこなうこともあります。また、解離が起きた時点で、
腸管や足に血液が行き届かない状態になっている場合があり、緊急手術によって血流を
確保することもあります。

■外科治療 瘤には人工血管置換術 解離には一刻も早い手術を
大動脈瘤の外科治療は「人工血管置換術」という手術です。瘤ができた部位の血管を、
人工血管に取り換える術式です。将来的に入れ替えがなくても済むように、耐久性のある
ポリエステルなどの化学繊維製の人工血管を使用します。

「人工血管置換術は長期成績も安定しており、最も確実性の高い治療法です。ステントグラフト
内挿術が適応できない、心臓から出てすぐの上行大動脈については、この手術をおこないます」(同)

胸部大動脈瘤では年齢、ステントグラフトに適した血管かどうか、手術リスク、患者の希望など
さまざまな点を考えて、個々の患者ごとに適応を決めていきます。

近年、腹部大動脈瘤については、ステントグラフト内挿術を適応する場合も多くなっています。
また、外科手術が負担となる80歳を超えた高齢の患者の場合には、ステントグラフト内挿術は
よい適応です。

一方、大動脈解離で緊急の外科手術が選択されるのは緊急症例のうち、心臓側の上行大動脈側に
裂けるA型解離です。24時間以内に手術しないと48時間後には5割が死亡します。
7日以内には70%、14日以内には80%が亡くなるという東京都の統計があります。

「A型解離では、死因の90%以上を占める心タンポナーデを防げるかどうかが重要です。
 胸部大動脈解離に対する緊急手術は人工心肺を用いた手術になります」(同)

緊急手術症例以外では、治療方針は各病院や患者さんの状態によって違いがあります。
主治医の説明を詳しく聞き、場合によってはセカンドオピニオンを聞くことも必要です。

「外科手術とステントグラフト内挿術の両方の治療に対する経験が豊富で、治療の適応に
関して外科と内科が話し合って慎重に決めている病院で治療を受けるのが望ましいと思います」
と、安達医師は勧めます。


posted by ショコラ at 21:24| Comment(0) | 健康・病気 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月31日

アトピー塗り薬“ヒルドイド”、処方制限を検討!「美容クリーム」に使用

公的医療保険の対象となっているアトピー性皮膚炎などに使う塗り薬を、
「美容クリーム」として使っている人がいるとして、厚生労働省は処方に
一定の制限をかける方針を固めました。

医師が1度に処方できる量に上限を設けることなどを検討します。
不適切な保険の使い方を減らして医療費を抑える狙い。

この塗り薬は「ヒルドイド」とその後発医薬品。
保湿効果があり、雑誌やインターネットで美容クリームとして紹介されることが多いのだとか。
ヒルドイドはソフト軟膏(なんこう)タイプ50グラム入りの公定価格は1185円ですが、
公的保険が効くため、医師から処方されれば現役世代なら自己負担は約350円で済みます。

厚労省の調査では、ヒルドイドは25グラム入りのチューブだと、1回あたり4本以下で
処方されることが多いのですが、1回で51本分以上処方されている事例もあったそう。

また、アトピー性皮膚炎の場合、一般的にかゆみ止めの薬などと一緒に処方されます。
だが、健康保険組合連合会(健保連)が25〜29歳の加入者の2014年10月〜16年9月の
レセプト(診療報酬明細書)を調べたところ、男性の単独処方は14年10月からの1年間と
15年10月からの1年間を比べると65件(1・8%)の増加だったのに対し、
女性は1万7245件へ2203件(14・6%)も増えていたそう。

本来の使用方法と違う使われ方をして、本当にアトピーなどで使用されている方たちに
とっては大迷惑です。自分勝手な使用をせず、もう少し常識をもってほしいものです。


   
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2017年10月22日

若者にもスマホ老眼?!防ぐには「1時間に一度離れた時計見よ」

スマホを長時間使用し続けることで、あたかも老眼のように、目のピントが合わなくなってしまう
「スマホ老眼」という、身近で怖い目の病気が流行り始めました。

今、「スマホ老眼」が急に社会を騒がせ始めているのは、シニアに限らず
10代からのあらゆる世代で発症するから。では、どうすればスマホ老眼を防げるのでしょうか。

もちろんスマホの使用時間を減らすことが先決です。厚労省が2002年に改訂した、
IT技術者向けに示した労働指針「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」で
連続作業時間1時間を超えないことが望ましいとしましたが、同様に、時間制限を主張する
医師も多いのです。

「長時間のスマホ視聴を抑えるだけでなく、スマホを見ている途中にいったん視線を離し、
 窓の外の看板や離れた場所にあるものを意識して見るのが重要です。視線をずらすことで、
 こわばった毛様体筋をリラックス、ストレッチさせる効果が期待できます。
 例えば、5秒間スマホを見てから5秒間、3メートル離れた時計を見る。
 これを1分繰り返しましょう。最低、1時間に1回の割合で行ないましょう」
と眼科医は話しています。

目への負担やブルーライトが少ないスマホを選ぶことも対策になります。
シャープは「ハイスピードIGZO」という特殊な液晶を搭載したスマホを発売しています。

「2015年秋冬以降の機種に搭載されているハイスピードIGZOは、スマホ老眼に
 目が疲れにくいという特徴があり、照明の暗いところではブルーライトを
 自動的に抑える機能で、利用者の目への刺激を抑えることを目指しました」(シャープ広報担当)

(※週刊ポスト2017年10月27日号より)


 
posted by ショコラ at 06:56| Comment(0) | 健康・病気 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月16日

中居正広も驚愕!危険なのは睡眠不足ではなく、簡単には返せない“睡眠負債”?

9月15日の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」(TBS系)では、
「40歳からが危ない第5弾」が放送。

今回は睡眠研究の世界的権威で、1963年に設立した世界初の睡眠研究機関である
スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長の西野精治先生による
「すぐに実践できる!スタンフォード式睡眠負債の解消法」が紹介されました。

MCの中居正広さんが
「睡眠負債と睡眠不足は違うんですか?」
と問うと西野先生は
「睡眠不足は1〜2日、しっかり熟睡できれば解消できる。睡眠負債は知らないうちに
 慢性的な寝不足が蓄積されたもので簡単には解消できない。
 借金と同じようで、簡単には返せない」
と言い切りました。

人間は眠ることによって体が掃除され健康を保てていますが、睡眠が足りないと
掃除がいき届かず、老廃物が少しずつたまっていくのだそう。
自覚が無いまま危険因子が蓄積されている、とても恐ろしい状態だといいます。

「少しずつ蓄積されたものは、少しずつでしか解消できないんですね」
と中居さん。
「そうですね、少しずつなので自覚症状があまりない」
と西野先生。
しかし睡眠負債が自分が今、どれ位たまっているのかをはかる方法があるといいます。

その方法とは、休日に窓や時計などの情報を隠して、時間を気にすることなく、
好きなだけ寝てみる、ということ。
普段よりも2時間以上多く寝てしまった人は睡眠負債を抱えている可能性が大きく、
その差が大きければ大きいほど危険な状態だといいます。

西野先生によると睡眠の質は黄金の90分にかかっているという。それは眠り始め。
眠り始めの90分こそが最高の睡眠を手に入れるキーワード。
「睡眠と言うのは寝付いたときに一番深い睡眠ができるんですね。それをノンレム睡眠といいます。
 それに眠り始めの90分に成長ホルモンが約8割、分泌されるんです」
と言います。

この成長ホルモンは別名、若返りホルモンとも呼ばれ、子どもだけでなく大人や老人にも
分泌されます。その役割は主に体のメンテナンス。
例えば疲労回復、寝ると疲れが取れるのは睡眠中に分泌される成長ホルモンのおかげだといいます。

また寝ると風邪が治るのも、免疫力が上がる成長ホルモンのおかげでした。
さらに、たっぷり寝ると肌つやがよくなるのもコラーゲンを作る成長ホルモンのおかげ。
脂肪を分解してくれる働きまであるといいます。
睡眠中に成長ホルモンをどれだけ分泌させられるかが、若さと健康を保つ最大の分岐点と
いえるようです。

この成長ホルモンは、眠り始めの90分以外はほとんど分泌しないといいます。
たくさん寝ても疲れが取れないのは、最初の90分の眠りが浅いからなのでした。

また、この黄金90分をきちんととれるかは、布団に入ってからではなく、起きている時間に
かかっているといいます。
「具体的なポイントがあるらしいです」
と安住アナにいわれると中居さんは
「教えてよ!」と懇願。

「中居さんは何だと思います?」
という問いに
「恋じゃないかな」
とわざとすました顔で答えると、スタジオは和やかな笑い声が響きました。

その後、最高の黄金の90分を手に入れるため、世界一の睡眠研究機関が出した
4つの方法を西野先生が紹介。

まず1つ目は朝起きたら太陽の光を浴びます。
朝日は体内時計をリセットし睡眠につくためのカウントダウンをしてくれるからです。
2つ目は朝起きたら手を冷やします。脳の活動スイッチをいれるためだといいます。
3つ目は夕方散歩をします。軽い運動をするという意味です。
最後はお風呂は寝る90分前に入ります。体温が下がり始める頃に布団に入ることが、
深い睡眠を得る簡単な方法なのだといいます。

最後は中居さんが
「今日も寝ようか、みんな」と言い
「しっかり寝ましょう」
とスタジオメンバーが口々に言い合い、睡眠の大切さを実感しあっていました。

次回の放送は9月22日(金)夜8時57分から2時間スペシャルです。


 
posted by ショコラ at 09:59| Comment(0) | 健康・病気 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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